総動員した健康にいいこと

医療従事者へ迷惑をかけないためにも

自分の命を守るためにも

今は、新型コロナウイルスだけではなく

どんな病気にもなれないし

ケガをしてはいけない。

だから

今までやってきた健康にいいこと
総動員で
このSTAY HOME週間を過ごしています。

便秘予防

血便も出て、腸が心配の私は、
腸活をして、便秘にならないようにしています。

1. 朝コップ一杯の水（白湯）を飲む
2. 腸にいいと言われているものを食べる

• 発酵食品のヨーグルト
• 乳酸菌の餌になるオリゴ糖
• 食物繊維豊富はシリアル

血流改善

血流が悪いと、体のあちこちに不具合が出てきます。
血流がよくなると、心も体も調子がよくなる好循環が展開していきます。
私の場合、へバーデン結節の痛みもひきます。
肩こりはもちろん、腰痛も改善されます。
気分も明るく保つことができます。

1. 鉄分と良質なたんぱく質をとる
   鉄分は、腸活で食べているシリアルにも入っています。
   ヨーグルトも鉄分添加のヨーグルトにしています。
   あとは、時々サプリメントで摂るようにしています。
   
   たんぱく質は、肉や魚を手ばかりを参考に
   本当は毎食食べることが理想だとは思うけど
   最低でも1日に2食は、自分の手のひら程度の量を
   摂るようにしています。
   　　　
2. 睡眠時間をしっかりとる＆深呼吸
   血を増やすためには、23時前に寝ることがいいそうですが
   なかなかそれはできません。
   なので、睡眠時間を最低でも6時間は取るようにしています。
   　　
   深呼吸は副交感神経を優位にしてくれます。
   特に寝る前の深呼吸は、睡眠を良質なものにしてくれます。
   　　
3. 適度な運動…散歩
   適度な運動は、血流をよくしてくれます。
   以前はスクワットとかにも挑戦しましたが、何といってもアラフィフ。
   膝を痛めたりしたので、もう無理はしません。
   今は時間があるので、買い物がてら散歩すると
   1時間半～2時間くらい歩けます。
   初めて2時間歩いたときには、太もも前面が筋肉痛になりました（汗
   　　　
4. 適度な運動…ストレッチ
   アラフィフの体、ほっとくとすぐに、体中がガチガチに固まってしまいます。
   手軽にできるストレッチをして、体をほぐしています。
   必ずするのは、朝起きた時と、寝る前の布団の中でするストレッチです。
   
   布団の中なので、物ぐさで三日坊主な私でも、結構続いてすることができます。

布団の中でするストレッチ

1. 仰向けで、足首を90度に曲げて、太もも裏とふくらはぎが伸びるように
   片足ずつ足裏方面に向かって伸ばします。
2. 左右交互に伸ばして、腰のあたりから足にかけての伸ばしたときの感じが
   左右同じになるまで、何回か繰り返します。
3. 仰向けで両腕を左右に広げます
4. 右ひざを90度に曲げて、左側に倒します
5. 左手を右ひざに添えて、右ひざを床につけるようにします。
6. 右肩が床から浮かないようにキープ。20秒。
7. １～４の左右を変えてキープ。20秒。
8. 仰向けで胸の上で手のひらを合わせて合掌します。
9. 手のひらを合わせたまま、頭の上にもっていき、伸びの姿勢をとります。
10. このとき、足首は90度に曲げて、太もも、ふくらはぎの裏側、背中が伸びるようにします。20秒キープ。
11. 仰向けで両足首を持ちます。このとき足はあぐらをかくような形で縮めています。
    足裏と足裏が着くような感じです。
12. 足首を持ったまま、股関節を開くように意識して、上体を持ち上げていきます。
13. お尻だけついているような状態でキープ。20秒
14. 仰向けで、両腕を上（天井方面）に上げて、力を抜いてぶらぶらさせます。
15. 一気に両腕を下におろします。
16. 14,15を何回か繰り返します。

私は、疲れると体が歪んできます。
歪んでいるときは、鏡の前で気をつけをすると
ウエストあたりの腕と体の隙間が、左右で大きく違ってきます。
こうなると、ひどい腰痛が襲ってきます。
ぎっくり腰にも３回なったことがあります。

でも、このストレッチをすると
体の歪みが矯正されるのです。

予防にもなるので、このストレッチをしてから
ひどい腰痛になることもないし、ぎっくり腰も起きていません。

上のストレッチの14～16は、肩こりにもいいです。

顔面指圧

目頭、目の下、眉と眉の間、眉、こめかみ、口の上（髭の生えるとこ）を
指で押さえていきます。
ちょっと痛気持ちい感じの力加減で。

ほんとは、ツボとか意識したらもっと効果があるのかもしれませんが
難しいこと考えるとできないし、続きません。

痛気持ちいいとこに、痛気持ちいい感じの力加減ですれば
頭がすっきりします。
歯茎の腫れにもいいです。

禁酒

スキルス胃がんの疑いもあった私、過去には胃潰瘍も患ったことがあります。
お酒は、量は嗜む程度ですが、胃に染み渡るようなお酒が好きです。
バーボンとか、日本酒とか。
胃に染み渡るって、どう考えても胃に悪いですよね。
なので、しばらくは強いお酒は止めておこうとおもいます。

辛いものや、生のニンニクとかも、胃に刺激が強いので
好きでたくさん食べる方は、ちょっと控えた方がいいかもですね。



いろいろ書きかましたが、
何よりも無理が行けません。
自分に「～ねばならない」を強いると
とってもストレスになります。

できる範囲で
軽い気持ちで
健康にいいこと続けて
元気にHOME STAY週間を乗り越えたいと思います。

きのこさんによるイラストACからのイラスト

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