ストレスのせいか 久しぶりにやってしまったぎっくり腰。 丸二日も安静にして 様子をみながらストレッチしてみたりしても ピキッ!を繰り返し 治らなかったぎっくり腰。 ぎっくり腰を起こした時のことはこちらの記事で ↓ ぎっり腰をやってしまいました この繰り返す腰の痛みを さっと取ってしまった体操を 今回は紹介します。 腰痛予防でしていたストレッチ 私は、いつも腰痛予防のために ストレッチをしています。 過去のぎっくり腰では 安静とこのストレッチで 1日くらいで回復していたのですが 今回は丸二日たっても回復しませんでした。 でも、この腰痛予防のストレッチは すごくいいので まずは、腰痛予防のストレッチを紹介します。 仰向けになり両手を広げ 片方の膝を曲げ 腰をひねり 曲げた方の膝を床につけます 床についた方の膝を手で軽く床に向かって押さえます 反対側の腕は肩の高さで床の上にキープ 肩をなるべく床につけます 腰や胸の当たりが痛気持ちいいところで このポーズを20秒キープします 仰向けの姿勢に戻り 胸の上で合掌します 合掌したまま腕を頭上にもっていき 仰向けの状態で背伸びをします この時、足裏は床に垂直に立てて 背中側がしっかり伸ばされる感じで背伸びします 背伸びをした状態で20秒キープします 足首を持って 足の裏と足の裏を突き合わせて 股関節をひらきます 股関節が痛気持ちいい、または十分開いている状態で 20秒キープします ぎっくり腰が治った体操 安静にしても 腰痛予防のストレッチしても 大丈夫そうと思って動いてみると ピキッ!と繰り返してしまうぎっくり腰。 何か悪いことしてるのかな どうしたらよくなるんだろう… もう、仕事も復帰しないといけないのに… とだんだん焦ってきます。 安静にしている布団の中で ググる、ググる、ググる。 何かいい方法はないだろうかと。 いろいろとググった結果 痛みがひどいときは安静がいいが 動けるようならば 日常の生活をしていた方が治りが早いということ。 でもでも、動くとピキッ!と繰り返してしまう。 う~~と唸っていたら 見つけましたよ! その名も『ぎっくり腰体操』 「ぎっくり腰体操」 (1)うつぶせになり、3分くらい深呼吸をしながらリラックス。 (2)枕やクッションがあれば、胸の下に入れて、さらに3分深呼吸。 (3)ひじから下を床につけたまま、3
気づけば50代。今を楽しんで、これからの人生をもっと楽しいものに。