元気な高齢者を目指して
一生懸命食べていた たんぱく質。
だけど、そのたんぱく質のおけがで
摂取カロリーがオーバーして
太ったと思われる、私と私の家族。
じゃあ、痩せるためにたんぱく質を減らそう!
は、簡単だだけど
今度は減らしすぎてしまっては大変。
元気な高齢者になることも遠くなるし
こどもの成長にも問題がでるかもしれない。
痩せたいのはやまやま。
でも、あくまでも健康に、健康に。
じゃあ、たんぱく質ってどれくらい摂ればいいの?
と思っていろいろ調べてみました。
厚労省が2015年に出している
『日本人の食事摂取基準』
というのがあって
私、50歳代女性のたんぱく質摂取推奨量は1日に50g
これ、たんぱく質の量です。
お肉とか、お魚って、全部たんぱく質ってわけではないですよね。
脂身とか、水分とか
よくわからないけど、いろいろある。
じゃあ、お肉は何グラム食べればいいのよ?
魚だったら?
牛か、豚か、鶏かでも違う?
もう、なんだかわからなくなっちゃいましたよ、私。
それでも~調べました。
健康に痩せるために!
そうしたら、こんなの見つけました!!
『手ばかり食事管理法』
1日に必要な摂取カロリーや、栄養素は
その人の体格や、その人の活動量…生活のしかたですね
そういったもので決まってくるのですが
そういったことを、きちんと考えると
なかなか小難しくて、管理栄養士さんとか、保健師さんとかの力を
お借りしないとできなかったりします。
それで、簡単に食事量を管理できるように考えられたのが
『手ばかり食事管理法』
これ、体格と手の大きさって関係があるというところに着目して
その人の手の大きさを基準に
食べるものの量を決めていけるというものです。
自分の手で測るので、その人その人の体格にあった食事量が測れるわけです。
やったー!これなら簡単だわ。
と、私大喜び。
この手ばかり食事管理法だと、
たんぱく質の大体をまかなう肉や魚の1回の食事で摂る量は
指を除く片手の手のひらサイズと厚みと同じ量です。
これを基準に、たんぱく質も適量食べられるように
していこうと思います。
あでも、こどもはちょっと違うかもですね。
厚労省の『日本人の食事摂取基準』で
10歳、11歳男のたんぱく質摂取推奨量が50g
50歳~69歳女のたんぱく質摂取推奨量が50g
と、同じ量ですが、
10歳のこどもと私では、
手の大きさは、まだかなり違います。
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だけど、そのたんぱく質のおけがで
摂取カロリーがオーバーして
太ったと思われる、私と私の家族。
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は、簡単だだけど
今度は減らしすぎてしまっては大変。
元気な高齢者になることも遠くなるし
こどもの成長にも問題がでるかもしれない。
痩せたいのはやまやま。
でも、あくまでも健康に、健康に。
じゃあ、たんぱく質ってどれくらい摂ればいいの?
と思っていろいろ調べてみました。
厚労省が2015年に出している
『日本人の食事摂取基準』
というのがあって
私、50歳代女性のたんぱく質摂取推奨量は1日に50g
これ、たんぱく質の量です。
お肉とか、お魚って、全部たんぱく質ってわけではないですよね。
脂身とか、水分とか
よくわからないけど、いろいろある。
じゃあ、お肉は何グラム食べればいいのよ?
魚だったら?
牛か、豚か、鶏かでも違う?
もう、なんだかわからなくなっちゃいましたよ、私。
それでも~調べました。
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そうしたら、こんなの見つけました!!
『手ばかり食事管理法』
1日に必要な摂取カロリーや、栄養素は
その人の体格や、その人の活動量…生活のしかたですね
そういったもので決まってくるのですが
そういったことを、きちんと考えると
なかなか小難しくて、管理栄養士さんとか、保健師さんとかの力を
お借りしないとできなかったりします。
それで、簡単に食事量を管理できるように考えられたのが
『手ばかり食事管理法』
これ、体格と手の大きさって関係があるというところに着目して
その人の手の大きさを基準に
食べるものの量を決めていけるというものです。
自分の手で測るので、その人その人の体格にあった食事量が測れるわけです。
やったー!これなら簡単だわ。
と、私大喜び。
この手ばかり食事管理法だと、
たんぱく質の大体をまかなう肉や魚の1回の食事で摂る量は
指を除く片手の手のひらサイズと厚みと同じ量です。
これを基準に、たんぱく質も適量食べられるように
していこうと思います。
あでも、こどもはちょっと違うかもですね。
厚労省の『日本人の食事摂取基準』で
10歳、11歳男のたんぱく質摂取推奨量が50g
50歳~69歳女のたんぱく質摂取推奨量が50g
と、同じ量ですが、
10歳のこどもと私では、
手の大きさは、まだかなり違います。
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