食事だけでは体重キープがいいところ…運動も取り入れよう

ダイエットしよう！と決めて
このブログで決意表明したのが
5月の初めころ
それからどうなったか…

現状キープ！
どんどん増え続けていた体重は
とりあえず、止まりました。

グラフは、6月の体重推移。
ちょっと下がった時もありますが、
残念なことに、仕事関係でちょっと食べすぎてしまったら
簡単に元の木阿弥。

なので、ここで少し反省と作戦の練り直しです。


まずこの2か月間、何をしたかというと次の４つ。

本『やせる生活』島野雄実 著　を参考に決めました 

1. 毎日体重を測る
   本には、毎朝排尿後に測るのが誤差が少なくてよいとあったので
   その通りにしてみます。
2. おやつを止める
   おやつは、一口でもだめと本にはありました。
   でも、私、ここは譲れません。
   お腹が空くと何もできなくなってしまうのです。
   なので、どうしても我慢できないときは
   低カロリーのものを一口だけはいいことにしちゃいます。
   ↑弱いなぁ…私
3. 腹八分までの食事
   お腹いっぱい食べるのを止めます。
   こどもの残飯処理もやめます。
4. 自炊では、極力低カロリーな献立にする
   油は極力使いません。
   お肉には脂身がありますし、
   焼肉のたれとか、チンジャオロースの元とかの市販の調味料には
   たっぷり油が入っているので、油不足になるとは思えません。
   きのこ類、こんにゃくをたっぷりと使います。
   野菜（根菜を除く）をたくさん食べます。

できたこと、できなかったこと

この2カ月で、できたこと、できなかったことを確認してみます。

1. ○
   体重は毎日測り、グラフにもしました。
2. ×
   おやつは、どうしても止められませんでした。
   仕事の関係上、朝と昼の間がすごく長い。
   昼がどうしても2時以降になってしまうので、11時頃に一口。
   さらに夕方、ストレスから（？？）食べたい欲求に負け、甘いものをどんと。
   甘い物が好きなんです。
   ああ、心の弱さが出ます。
3. △
   朝と昼は腹八分でご馳走様ができるのですが、夜が…
   手ばかりを参考に、献立と量を考えてテーブルに用意します。
   全部食べるとお腹いっぱい。
   歳でしょうか…以前はこれくらいの量は楽に食べられたのですが、今は食べられない。
   朝と昼の量を抑えているので、胃袋が小さくなったのでしょうか。
   あ、こどもの残飯処理は完全に止めました。
4. ○献立は工夫しています。
   まぶん、一番効いてると思うのが、えのきご飯！
   ごはんに細かく切ったえのきを混ぜて炊くだけなのですが、同じ量のごはんを食べてもカロリーダウンが期待できるということです。
   そして、カレーにこんにゃく！これ、意外とイケます！

ということで、決めたことも守れていないのですから、痩せるわけありません。

今後どうする？

『決めたことを守るようにする』というのも重要とは思いますが

健康に楽しい人生を送るためのダイエットです。
今も楽しいものでなくては、元も子もありません。

守るために、心に苦痛を伴うようなやり方は

楽しくない！

なので、上記のことは、今後もできることを続けていくことにし、

さらに痩せるために有効なことを、新たに追加していこうと思います。

ということで、やはり、ここは運動でしょう。

でもね、毎日ぎりぎりの時間で、仕事、育児、家事をこなしている私。

運動する時間をとるのは大変なこと。

無理して、運動する時間をとろうとしても、続かないことは容易に想像できます。

だから、ながら運動をさがします。

何か、生活の中に取り入れることができる運動はないか、考えました。

私の場合、一日のうちで一番多くを占めているのが仕事の時間。
そして、その仕事は立ち仕事。

サービス業なので、お客様がいるときは仕事で忙しいのですが、
お客様がいらっしゃるまでは、待つことが仕事です。
でも、ぼーっと立っているのも
実は物凄くつらい。

そこで、この待っている時間に立ったままできる運動をと考えました。
そして、決めたのが以下の２つの運動。

1. かかと上げ運動
   立っている状態で、静かにかかとをあげ、静かにかかとを下す。
   これを繰り返します。
   30回から始めます。
   少し、バリエーションを加えて、
   始めの10回は、つま先をまっすぐにしたまま
   次の10回は、つま先を内側に向けて
   最後の10回は、つま先を外側に向けて行います。
   外向きは、お尻まで力をいれると、ヒップアップにもなりそうなくらい
   かなりきついです。
2. スクワット
   正しくやれば、姿勢改善もできるスクワット。
   下半身、とくに太ももの筋肉を鍛えることで、基礎代謝もあがって痩せやすくなるそうです。
   スクワットの仕方も何種類かあるようですが、こちらはちょっと難しいので、まずはノーマルなスクワットをします。
   今回スクワットの仕方をネットで確認していたところ、
   『30日スクワットチャレンジ』というものが流行っていることを知りました。
   1日30回～50回からはじめ、30日めには250回～300回行うというものです。
   私は運動不足なおばさんなので、30回から始めてみたいと思います。
   筋肉痛が出たら、筋肉を休めないと、かえって筋肉が作られないそうです。
   なので、様子を見ながら、3日に1度程度の休みを入れて
   毎日10回ずつ増やすと、一か月後には250回くらいになるはず。
   う～ん、楽しく続けたいおばさんにはハードル高そう。
   とにかく、後退しない回数を毎日続けるということを目標に
   続けていきたいと思います。

では早速、今日から運動を始めてみようと思います。
結果をお楽しみに。

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