ストレスのせいか
久しぶりにやってしまったぎっくり腰。
丸二日も安静にして
様子をみながらストレッチしてみたりしても
ピキッ!を繰り返し
治らなかったぎっくり腰。
ぎっくり腰を起こした時のことはこちらの記事で
↓
この繰り返す腰の痛みを
さっと取ってしまった体操を
今回は紹介します。
腰痛予防でしていたストレッチ
私は、いつも腰痛予防のために
ストレッチをしています。
過去のぎっくり腰では
安静とこのストレッチで
1日くらいで回復していたのですが
今回は丸二日たっても回復しませんでした。
でも、この腰痛予防のストレッチは
すごくいいので
まずは、腰痛予防のストレッチを紹介します。
- 仰向けになり両手を広げ
片方の膝を曲げ
腰をひねり
曲げた方の膝を床につけます
床についた方の膝を手で軽く床に向かって押さえます
反対側の腕は肩の高さで床の上にキープ
肩をなるべく床につけます
腰や胸の当たりが痛気持ちいいところで
このポーズを20秒キープします - 仰向けの姿勢に戻り
胸の上で合掌します
合掌したまま腕を頭上にもっていき
仰向けの状態で背伸びをします
この時、足裏は床に垂直に立てて
背中側がしっかり伸ばされる感じで背伸びします
背伸びをした状態で20秒キープします - 足首を持って
足の裏と足の裏を突き合わせて
股関節をひらきます
股関節が痛気持ちいい、または十分開いている状態で
20秒キープします
ぎっくり腰が治った体操
安静にしても
腰痛予防のストレッチしても
大丈夫そうと思って動いてみると
ピキッ!と繰り返してしまうぎっくり腰。
何か悪いことしてるのかな
どうしたらよくなるんだろう…
もう、仕事も復帰しないといけないのに…
とだんだん焦ってきます。
安静にしている布団の中で
ググる、ググる、ググる。
何かいい方法はないだろうかと。
いろいろとググった結果
痛みがひどいときは安静がいいが
動けるようならば
日常の生活をしていた方が治りが早いということ。
でもでも、動くとピキッ!と繰り返してしまう。
う~~と唸っていたら
見つけましたよ!
その名も『ぎっくり腰体操』
(出典 NIKKEI STYLE あっ…「ぎっくり腰」 その直後、激痛でも動ける裏技)「ぎっくり腰体操」
(1)うつぶせになり、3分くらい深呼吸をしながらリラックス。
(2)枕やクッションがあれば、胸の下に入れて、さらに3分深呼吸。
(3)ひじから下を床につけたまま、3分深呼吸。
(4)腕の力でゆっくりとひじを伸ばしつつ、痛気持ちいいと感じるところまで少しずつ腰を反らす。5~10秒間キープした後、元に戻す。これを10回繰り返す。
(5)可能であれば数回だけ、息をゆっくりと吐きながら行けるところまで腰を反らしてみて、5~10秒間キープする。
さらに、やれるならばやった方がいいとあった
『レッグレイズ』という体操もやってみました
「レッグレイズ」
(1)四つんばいの姿勢をとり、背筋を伸ばす。ひざが股関節より少し前に出るように調節する。(2)丹田を意識し、左脚を腰の高さまで上げ、10秒キープしたら元に戻す。右脚も同様に行う。左右交互に繰り返す。
(出典 NIKKEI STYLE あっ…「ぎっくり腰」 その直後、激痛でも動ける裏技)
ぐんと腰の痛みが楽になって
動くことができるようになりました。
次の日には、仕事にも復帰しました。
それからは、予防もかねて
寝る前、朝起きた時
デスクワークをした後など
要所要所で
いつもの『腰痛予防ストレッチ』と
『ぎっくり腰体操』と
『レッグレイズ』をやっています。
今のところ
長時間のデスクワークや立ち仕事後に
腰が重くなったり
曲がった腰を伸ばすのがしんどかったりしますが
ぎっくり腰にはなりませんし
ひどい腰痛にはなっていません。
これからも、予防にストレッチや体操をやっていきたいと思います。
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